10 faktori, kas garantē Jaunā Gada mērķu sasniegšanu

Izvirzīji Jaunajam Gadam mērķus? Apsveicam, tieši tie cilvēki, kas ko tādu dara, 10 reizes * biežāk tos īsteno. Ja ir tikai vēlme....bet līdz formulēšana netiec, tad Tev ir tieši 10 reizes mazāk iespēja sasniegt, to ko vēlies!  Gribi kaut ko sasniegt? Noformulē to...un daļu no darba jau būsi padarījis. Tomēr ar to viss nebeidzas.

Skarbie pētījuma dati* liecina, ka tikai 8% no Jaunā gada mērķu izvirzītājiem tos sasniedz. Tas ir...ja paskatāmies pēc gada. Tomēr vislielākais jaunās dzīves plānotāju atbirums notiek tieši pirmā mēneša laikā, kad mērķu īstēnošanai ar roku atmet vairāk kā 40% mērķu īstenotāji. Atlikušie daudz maz vienmērīgi izsijājas gada laikā.

Ko un kā būtu iespējams mainīt? Šāds jautājums laikam ir nodarbinājis augstāk minētā pētījuma autora prātus un tieši tāpēc  viņi nolēma izpētīt veiksmīgi mērķus sasniegušos un nesasniegušos....lai saprastu, kas tad viņus atšķir vienu no otra. Šajā pusgadu ilgajā pētījumā*, sekojot līdzi respondentu sekmēm mērķa īstenošanā, tika atklāts, ka tie, kuri sasniedz mērķus:

1.Noformulē mērķus

(Vēl kāds pētījums ***** par vairākiem pētījumiem saistībā ar mērķu formulēšanu veselīga uztura un dzīves veida jomā, atzina, ka visos šajos pētījumos ir pamanāma tendence: jo precīzāk tiek formulēts mērķis, jo labāk to izdodas sasniegt.)

2.Ir pārliecināti par sevi 

3.Ir gatavi mainīties

4.Pielieto gribasspēku

5.Apbalvo  sevi par sasniegumiem

6.Rada sev apkārt vidi, kas atgādina par mērķa sasniegšanu

7.Izvairās no situācijām, kas novirza no mērķa sasniegšanas

8.Piekopj pozitīvu domāšanu

Kas tad ir lielākie mērķu īstenošanas pretinieki? Kādā  ASV veiktajā pētījumā** tiek norādīts uz stresa ietekmi mērķa īstenošanas procesā. Kā jau nojaušat, tā ir negatīva. Un šī pētījuma autori savā grāmatā rekomendē mazināt mērķa sasniegšanas ātrumu...un citi šīs idejas sekotāji pat rekomendē daudz vairāk laika veltīt atpūtai, tai skaitā miegam, savu ideju pamatojot ar to, ka tikai izgulējies cilvēks var pilnībā izmantot savu gribaspēku mērķa īstenošanā...pretējā gadījumā daļa no gribasspēka tiek veltīta palikšanai nomodā, vai pretojoties stressa radītajai ietekmei. Tātad, vēl kā vienu būtisku faktoru mērķa īstenošanas procesā varam pierakstīt faktoru MIEGS un PIETIEKAMA ATPŪTA. Starp citu, šajā TED ex (saite zemāk) video ir uzskatāmi parādīts, kas notiek ar smadzenēm un kādu iespaidu tas atstāj uz rīcību, mirkļos, kad esam nonākuši pastāvīgā stressa kontrolē.

How Stress Affects the Brain
How chronic stress can affect the brain's size, structure, and how it functions:
Posted by TED-Ed on trešdiena, 2016. gada 3. februāris

9.Labi izguļas un pietiekami atpūšas.

Vērā ņemams ir arī pētījumā* notikušais fakts, ka pētījuma laikā  54% respondentu no tiem, kuri par mērķa īstenošanu  bija tikai domājuši, sāka nopietni strādāt pie tā īstenošanas- t.i. pārgāja no vēlmēm pie darīšanas tikai pēc trim pētījumā ietvaros notikušajām telefona intervijām.

Ir vēl arī citi pētījumu un aptaujas mērķu izvirzīšanas un to īstenošanas sakarā. Tā, piemērām, ASV veikts pētījums****atzīst, ka sociālā atbalsta trūkums paaugstina kortizola līmeni, paātrina sirdsdarbību, un rada nemieru- tātad paaugstina stressa līmeni. Un kā jau minēts iepriekš, stress nav draugs veiksmīgai mērķu īstenošanai. Tādēļ- vēl viens variants, kā to mazināt – ir gūt sociālo atbalstu sava mērķa īstenošanas procesā. Savukārt, Lielbritānijā veiktajā aptaujā***, 12% respondentu norādīja, ka personīgais treneris vai koučs būtu tas, kas varētu palīdzēt viņiem sasniegt izvirzītos mērķus. Tādējādi šajā sarakstā ierodas arī 10. veiksminieku faktors- SARUNAS par mērķa īstenošanas procesu AR kādu ATBALSTOŠU PERSONU. Laipni aicināti izmantot manus vai manu kolēģu pakalpojumus!

10.Mērķa īstenošanas procesā sarunājas par to ar kādu atbalstošo personu.

Nu, ko. Jūsu rīcībā ir pieteikami daudz informācijas , lai veiksmīgi turpinātu ceļu uz savu izvēlēto mērķi! Un...ja nu tomēr šķiet, ka esat iestrēdzis savā dzīvē, kā vīrs no filmas „Murkšķa diena”******, tad nekavējieties ....un sāciet ar mērķa noformulēšanu! Kā to darīt? Tas jau ir nākamais stāsts.

Tiekamies!

p.s. Tikties varam:
- vebinārā "Mēģināji? Nesanāca? Ko nu?" ierakstā, iegādājot pieeju tā skatīšanai. Vairāk šeit>>

- individuālā koučinga sesijā klātienē vai skype. Vairāk šeit>>

Sazinies ar mani, rakstot uz intasanta @ esmainos. lv!

*Pētījuma apraksts skatāms šeit >> 

**Grāmata, veltīta šim pētījumam iegādājama šeit>> 

***Ar UK veikto aptauju var iepazīties šeit >> 

****Ar šo pētījumu var iepazīties šeit>> 

*****Atskaite par šo pētījumu lasāma šeit>>

******Filma „Murkšķa diena” iegādājama šeit >>

Mēģināji? Nesanāca? Ko nu? Vebināra ieraksts

Hei, hei, visi, kuri 2016.gadu uzsākuši ar vēlmi ko dzīvē mainīt! Būs jau mēnesis apkārt, esot uz pārmaiņu ceļa. Lieliski, ja viss notiek kā iecerēts, bet ko darīt tad, ja nupat, nupat ir parādījusies vēlme visam atmest ar roku? Tā, sacīt, pamēģināju, nesanāca...nu, Dievs, ar to vēlmi pēc pārmaiņām, labāk turpināšu pa vecam! 

Aicinu neatlaidīgos pārmaiņu gribētājus uz vebināru, kur soli pa solim izpētīsim jūsu mērķa anatomiju un uzlabosim tā īstenošanas potenciālu kopā. Es vienā ekrāna pusē- jūs otrā!

Vebināra laikā dalīšos ar savu pieredzi un zināšanām, kuras esmu sakrājusi pārmaiņu procesa pētīšanas gaitu rezultātā kopš 2009.gada. Tātad, gan ar ko teorētisku, gan arī praktisku.

Ko Jūs iegūsiet: 

• izpratni par to, kā "strādā" mērķu sasniegšana (teorija);
• mērķa sasniegšanas līdzekļu ātro remontu (praktisks darbs);
• iedvesmu turpināt izvēlēto ceļu (viss atkarīgs no Jums, cik gatavi būsiet iedvesmu ielaist sevī!)

Vebināra ilgums: 1,5h
Dalības maksa: 10 eur
Pieteikties, rakstot:  uz manu epastu intasanta @ esmainos. lv
Vebināru vadīšu- es, Inta Santa (tā pati, kas bildē! :)), personīgās un komandu izaugsmes veicinātāja/ koučs ACC (ICF), eneagrammas, biznesa un koučinga trenere (ICTA), Transformācijas spēles fasilitatore (Innerlinks).

Uz tikšanos pārmaiņu ceļā!

Tiem, kuri ļoti vēlas uzzināt, par ko bija šajā vebinārā, bet nebija laika to apmeklēt, ir laba ziņa: 
IR IESPĒJAMS IEGĀDĀTIES PIEEJU NOTIKUŠĀ VEBINĀRA IERAKSTAM!

Kā saglabāt, turpināt labās apņemšanās?

Jauns gads, jaunas apņemšanās, jauni solījumi sev un citiem. Jauna dzīve. Ko darīt un ko ievērot lai jaunā gada solījumi un apņemšanās tiešām kļūtu par jaunas un labākas  dzīves sākumu.

Izrādās viss ir vienkārši! Lai jaunās apņemšanās sniegtu cerēto rezultātu ir nepieciešams ievērot pavisam vienkāršus 4 principus:

 1. Magnēta princips. 

Ir zināms, ka lai nokļūtu ziemeļos, ir jāseko magnēta bultai, kas uz rāda pareizo virzienu. Tāpat ir ar mērķiem- lai tos īstenotu, tiem ir jābūt magnetizētiem- tādiem, kas pievelk un liek pat neapzinātā līmenī tiem sekot. Lai mērķis tāds kļūtu, ir daži nosacījumi:

a. Precīzi laikā un telpā formulēts pozitīvs vēlamais rezultāts;

b. Mērķis atrodas mērķa īstenotāja kontroles zonā;

c. Mērķa īstenošana atstāj pozitīvi vai vismaz neitrālu ietekmi uz citām mērķa īstenotājam būtiski svarīgām dzīves jomām.

2. Ziloņa apēšanas princips. 

Nereti cilvēks nobīstas no ziloņa- t.i. mērķa lieluma un nespēj apjaust, kā lai ar ko tik lielu tiek galā. Attiecībā uz ziloni, ir zināms, ka to var  sadalīt kotletēs, tāpat arī ar mērķi- to var sadalīt mazos solīšos.  Tālāk jau viss vienkārši- viens solis pēc otra.

3. Varoņa ceļa princips. 

Šo principu ir vērts atcerēties, kad nākas sastapties ar šķērsli un rodas vēlme visu iecerēto pamest. Tad ir vislabākais laiks pasakām! Ja atceramies bērnības varoņu piedzīvojumus, tad tiem ar iecerētā mērķa sasniegšanu arī ne vienmēr viss noritēja gludi. Tur bija gan tikšanās ar negaidītiem un briesmīgiem šķēršļiem, gan arī tikšanās ar atbalstītājiem un iedvesmotājiem.

4. Mīlestības princips. 

Šis ir viens no būtiskākajiem principiem, kas rada papildus motivāciju nākamo mērķu izvirzīšanai un īstenošanai. Sevi samīļot- izrādīt sev atzinību var gan par mērķa starpposmus sasniegšanu, gan pārvarot kādus īpašus izaicinājumus ceļā uz gala rezultātu, gan sasniedzot mērķi pilnībā. Galu galā mīlestības nekad nevar būt par daudz!

Lai daudz mīlestības jaunajā gadā! Gan pret sevi, gan pret saviem tuvajiem, gan pret saviem mērķiem un izaicinājumiem!

Lai top!

Raksts pirmo reizi publicēts laikrastā "Kurzemes Vārds", 04.01.2016.

p.s. Aicinu uz vebināru 02.02.2016. tos, kuri vēlas turpināt īstenot Jaunā Gada apņemšanās. Vairāk skatīt šeit>> 

Tiem, kuri ļoti vēlas uzzināt, par ko bija šajā vebinārā, bet nebija laika to apmeklēt, ir laba ziņa: 

IR IESPĒJAMS IEGĀDĀTIES PIEEJU NOTIKUŠĀ VEBINĀRA IERAKSTAM! 

Dodiet tik ziņu un viss notiks tieši tā, kā vēlaties! Mani kontakti šeit>>

Atsākam grupas meditāciju nodarbības Aizputē!

"Cilvēki meklē klusuma un atpūtas iespējas laukos, jūras krastā vai augstu kalnos," raksta Marks Aurēlijs savā pirms 2 tūkstošiem gadu tapušajā grāmatā par laimes sajūtu "Meditations", ""Bet nav pasaulē mierīgākas un dziedinošākas atpūtas, kā katra paša prāts.... Sniedz regulāri sev šo iespēju un atjaunu sevi"  Vairāk par šo darbu šeit>>

Meditācijas ir kļuvušas par manas dzīves ierastu sastāvdaļu. Es nemitīgi iepazinu jaunas meditatīvas tehnikas, ar kurām dalos šādās un līdzīgās nodarbībās. Redzu tās kā patīkamu veidu, kā iepazīt sevi un spert pirmos soļus pārmaiņu ceļā! Iespējams, ka tieši pēc kādas no šīm meditācijām Tavā dzīvē sāksies Tev vēlamās pārmaiņas! Aicinu Tevi to izbaudīt! Vienu reizi mēs tiksimies ar OSHO praksēm, citu reizi tā būs kāda no budistu vai Junga praksēm, bet citu reizi dziedāsim- līdzīgi kā to dara Tezē klostera mūki, tikai mums daudz saprotamākā versijā. Katrā ziņa, katra no meditāciju nodarbībām var kļūt par atklājumu Tev! Meditācijas nodarbības kādas Aizputes pirtsmājas augšstāvā turpmāk notiks gandrīz katru ceturtdienu. Sākam plkst. 19.00, nodarbības ilgums 1,5h!  Vienmēr līdzi: Paklājiņš Mugurā ērts apģērbs sēdēšanai vai gulēšanai uz grīdas Noderīgi: Blociņš personīgo atklājumu pierakstīšanai Ko mēs tur darīsim? Elposim dažādos veidos, reizēm klusēsim, reizēm runāsim, reizēm zummmēsim, kustēsimies dažādos veidos. sēdēsim vai gulēsim uz grīdas. Būs reizes, kad zīmēsim un mācīsimies saprast, ko tad ir izdevies meditācijas laikā iegūt. Bet vienmēr meditāciju virsuzdevums ir mācīties būt par novērotāju: sevis, savas dzīves un savu dzīves notikumu novērotāju:). Meditācijai beidzoties būs iespēja dalīties pieredzētajā, iedzerot pirtsmājas saimnieces sarūpēto ūdeni un zāļu tēju. Ja vēlies ierasties, sazinies ar mani šeit>> vai sūtot sms tel.29121884

• 
  

Uz tikšanos!

Gads mīlestībai. Vebināru cikls /sākot no 19.01.2016./

Mūsu būtība ir mīlestībai. Tikai reizēm mēs kļūdamies, piepildot to ar ko pavisam citu.

Daudz laimes un mīlestības jaunajā 2016.gadā!

Šoreiz ar īpašu uzsvaru uz otro vēlējuma daļu, aicinu ikvienu eneagrammas fanu šajā gadā atrast vairāk laika mīlestībai, tai skaitā arī vebināru ciklam "Īsa pamācība mīlēšanai 9 veidos".

Pati ar eneagrammas apgūšanu, pētīšanu un mācīšanu aizraujos jau vairākus gadus un nu esmu nolēmusi īstenot to, ko gribēju izdarīt - radīt vebināru ciklu par eneagrammu. Ja sākotnēji mana ideja bijaveidot eneagrammas pamatu apmācību programmu, tad ātri vien sapratu, ka šajā jomā man ir gana spēcīga alternatīva- Nadežda Doroņina-Koltan, kura vairāk vai mazāk regulāri ierodas Latvijā un mācā eneagrammas pamatus klātienē krievu valodā. Tamdēļ nolēmu pievērsties savai mīļajai eneagrammas tēmai to apvienojot ar kādu senu ideju par MĪLESTĪBAS skolu.  Tātad, tas, ko esmu nodomājusi ikvienam eneagrammas fanam piedāvāt ir vebināru cikls, veltīts mīlestības fenomena izpētei caur eneagrammas prizmu. Kas īsti tas būs un kā tas notiks?

Vebināru cikls: ĪSA PAMĀCĪBA MĪLĒŠANAI 9 VEIDOS

Vebināru cikls tiem, kuri jau ir pazīstami ar eneagrammu un zin savu eneatipu. Šajā interaktīvajā vebināru ciklā vienu reizi mēnesī (izņemot vasaras mēnešus) kādā otrdienas vakarā tiksimies, lai izpētītu viena eneatipa mīlestības izpratni. Kādas ir mīlestības izpausmes, kas tiek sagaidīts un kādas īpatnības ir katram no eneatipiem. Tāpat pieskarsimies arī eneatipu mijiedarbībai- kas sagaidāms eneatipu attiecību kombinācijās. Kam jāpievērš uzmanību, no kā ieteicams izvairīties un kādas darbības ir vērts pastiprināt. Tāpat katrā šajā vebinārā ir atvēlēts laiks konkrētā eneatipa pārstāvju iztaujāšanai- lai iegūtu vēl plašāku ieskatu katra eneatipa mīlestības izpratnē.

Vebināra saturs:

• Ko domā konkrētais eneatips par mīlestību
• Kas jāņem vērā mīlot konkrēto eneatipa pārstāvi
• Konkrētā eneatipa pārstāvji mīlas pilnās attiecībās ar citiem deviņiem eneatipiem
• Diskusija ar konkrētā eneatipa pārstāvjiem

Vebinārs notiek:
Reizi mēnesī sākot no 19.janvāra,2016 vebināru istabā šeit>>
Otrdienas vakarā plkst.19.00- 20.30
19.01.2016.- pirmais eneatips (iespēja iegādāties pieeju jau notikušā vebināra skatīšanai)
16.02.2016.-otrais eneatips (iespēja iegādāties pieeju jau notikušā vebināra skatīšanai)
15.03.2016.-trešais eneatips  (iespēja iegādāties pieeju jau notikušā vebināra skatīšanai)
19.04.2016.-ceturtais eneatips  (iespēja iegādāties pieeju jau notikušā vebināra skatīšanai)
17.05.2016.-piektais eneatps (iespēja iegādāties pieeju jau notikušā vebināra skatīšanai)
20.09.2016.-sestais eneatips (iespēja iegādāties pieeju jau notikušā vebināra skatīšanai)

18.10.2016.-septītais eneatips

15.11.2016.-astotais eneatips
13.12.2016.-devitais eneatips


Dalības maksa: 10 eur/vebinārs, konkrētā eneatipa pārstāvim uz viņam veltītu vebinaru- 5 eur

Bonuss tiem, kuri piedalīsies visos 9 cikla vebināros: visu vebināru ieraksti un prezentācijas!

Pieteikšanās: zvanot 29121884 vai rakstot intasanta @ gmail . com

Lai top vairāk mīlestības 2016.gadā!

p.s. p.s. Vebināri notiek šajā >> ērtajā vietnē, kur var uzzināt arī par citiem manis vadītiem maksas un bezmaksas vebināriem, kā arī noskatīties jau notikušo un brīvi pieejamo vebināru ierakstus.